シニアの健康寿命を延ばす為に必要な栄養素とサプリメントの選び方。

シニアの健康寿命を延ばすためには、日々の食事から摂取する栄養素に加えて、適切なサプリメントの活用が効果的です。

ここでは、シニア世代に特に重要な栄養素と、それを補うためのサプリメントの選び方を3つのポイントで解説します。

ポイント①カルシウムとビタミンD：骨を強く保つ

シニア世代にとって、骨の健康を守ることは転倒や骨折を防ぐために非常に重要です。

特に骨を強化するために必要なのがカルシウムとビタミンDです。カルシウムは牛乳や乳製品、豆類、魚に多く含まれています。

食事だけで十分な量を摂取できないこともあります。そこで、カルシウムのサプリメントを活用することで不足分を補うことができます。

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を強くする役割があるため、併せて摂取することが効果的です。

日光浴でもビタミンDを生成できますが、日照時間が短い季節にはサプリメントで補うことがおすすめです。

ポイント①オメガ3脂肪酸：心臓や脳の健康をサポート

★オメガ3脂肪酸は、シニア世代の心臓や脳の健康を維持するために欠かせない栄養素です。

魚やナッツ類に多く含まれており、心臓病や脳卒中のリスクを低減する効果があります。

特に青魚に多く含まれているDHAやEPAは、血流を改善し、脳機能をサポートするため、記憶力や認知機能の低下を防ぐ効果があります。

しかし、日常的に魚を食べる習慣がない場合、オメガ3脂肪酸のサプリメントを取り入れることで、これらの重要な栄養素を効率的に摂取できます。

ビタミンB群：エネルギー代謝を高める

★ビタミンB群は、体のエネルギー代謝を助ける栄養素で、シニア世代が元気に活動するために重要です。

ビタミンB1、B6、B12などは特に神経機能や筋肉の働きをサポートし、疲労回復にも効果があります。

これらのビタミンは、肉類や卵、緑黄色野菜に含まれていますが、食事だけで十分に摂取できない場合、サプリメントで補うことが勧められます。

ビタミンB群は水溶性であるため、過剰摂取の心配が少なく、安心して補給できます。